مصرف میوه برای سلامت بدن

میوه ها مواد غذایی هستند که مصرف آن برای نوزادان، کودکان و بزرگسالان بسیار ضروری است. امروزه تبلیغات های زیادی از مواد های  غدایی مضر در تلویزیون و فضای مجازی پخش می شود و بهتر است میوه ها را جایگزین این مواد غذایی مضر کنید. میوه به دلیل خواص زیاد…

میوه ها مواد غذایی هستند که مصرف آن برای نوزادان، کودکان و بزرگسالان بسیار ضروری است. امروزه تبلیغات های زیادی از مواد های  غدایی مضر در تلویزیون و فضای مجازی پخش می شود و بهتر است میوه ها را جایگزین این مواد غذایی مضر کنید. میوه به دلیل خواص زیاد به عنوان یک ماده غذایی پاک کننده بدن استفاده می شود. در ادامه با روماک همراه باشید تا اطلاعات مفیدی در مورد مصرف میوه برای سلامت بدن بدست آورید:

 

مزایای مصرف میوه برای سلامت بدن

مصرف میوه برای سلامت بدن مزایای بسیار زیادی دارد که در ادامه به توضیح آن می پردازیم:

کمک به پیشگیری از سرطان

در صورت عدم مراقبت صحیح از بدن و با استفاده از غذاهای ناسالم ممکن است در معرض سرطان قرار بگیرید. میوه ها حاوی مواد معدنی از جمله ویتامین ث و ویتامین بتاکاروتن هستند و با اضافه کردن میوه به رژیم روزانه خود ابتلا به سرطان مری، معده و ریه را تا حد زیادی کاهش می‌دهند.

کمک به کاهش وزن

نزدیک 85% از میوه ها را آب تشکیل کرده است و به همین دلیل کالری نسبتاً کمی دارند. برای مثال بعد از میل کردن سیب احساس سیری به انسان دست می دهد و وعده غذایی خودشان را کمتر می کنند. شما می توانید با میل کردن میوه وعده های غذایی خود را کم کنید و کاهش وزن داشته باشید.

کاهش فشار خون

سدیم ها همیشه به شکل نمک در مواد غذایی ما وارد بدن ما می شوند. اما به این نکته توجه کنید که اگر سدیم بدن شما افزایش یابد باعث بالا رفتن فشار خون می شود. شما با میل کردن میوه می توانید فشار خونتان را تنظیم کنید. میوه هایی همچون انار، زردآلو، انجیر، انبه، سیب، هویج، لبو، هندوانه میوه هایی هستند که باعث تنظیم فشار خون بدنتان می شود.

انتخابی سالم و خوش مزه

میوه ها سرشار از ویتامین ث هستند. برای مثال هندوانه حاوی ویتامین کاروتنوئیدها، کیوی ویتامین کا و تمشک حوای ویتامین فیبر هستند. مصرف میوه علاوه بر سلامت بدن بسیار لذت بخش است. برای مثال خوردن هندوانه در فصل گرما باعث تنظیم دمای بدن و طراوت شادابی شما می شود.

بهترین میوه ها برای سلامت بدن

درواقع نمی توان گفت که کدام میوه برای مصرف از همه بهتر است و همه ی میوه ها مفید هستند. اما به این نکته توجه کنید که خوردن میوه های رنگارنگ بسیار مهم است چون با این کار مقدار زیادی آنتی اکسیدان را وارد بدن خودتان می کنید. اگر علاقه ی زیادی به میوه ها دارید می توانید از میوه های تازه استفاده کنید به این دلیل که خواص میوه های تازه چند برابر میوه های غیر تازه است.

نکاتی درباره ی مصرف میوه برای سلامت بدن

در این بخش قصد داریم برخی از نکاتی که در هنگام مصرف میوه برای سلامت بدن باید رعایت کنید را به شما ارئه دهیم.

منابع مخفی قند

شاید برخی از افراد به دلیل قند میوه از خوردن آن خودداری کنند. با این حال به این نکته توجه کنید که چون میوه سرشار از مواد مغذی است نباید از قند موجود در آن ترسید. برای مثال اگر میوه را بصورت کمپوت میل کنید به دلیل اینکه به آن قند اضافه می کنند قند آن از میوه های طبیعی بیشتر است و باید به این نکته توجه کنید که برای میل کردن آب آن را تخلیه کنید و با خیال راحت میل کنید.

می توانید میوه خشک را به جای میوه میل کنید. میوه خشک ها همان ویتامین های میوه را دارند اما متمرکز هستند و حجم کمتری دارند. به این نکته توجه کنید که گاهی به میوه های خشک قند اضافه می کنند و قبل از میل کردن آن حتماً به میزان قند آن توجه کنید. اما سعی کنید که به جای استفاده از میوه خشک و کمپوت از میوه های طبیعی استفاده کنید چون خواص بیشتری دارند.

محدود کردن آب میوه

آب میوه های صد در صد طبیعی نوشیدنی های سالمی هستند اما متخصصان توصیه می کنند که به جای مصرف آب میوه از خود میوه مصرف کنند. به این نکته توجه کنید که آب میوه به اندازه میوه فیبر ندارد و نمی تواند خون را جریان دهد. برای میل کردن آب میوه به این نکته توجه کنید که آب میوه های بسته بندی شده و بیرونی را میل نکنید چون سرشار از قند و کالری است.

خطر دیابت نوع 2

مصرف نوشیدنی های شیرین حتی آب میوه باعث افزایش خطر دیابت از نوع 2 می شود. در این تحقیقات مشخص شده است که مصرف میوه و سبزیجات باعث کاهش این نوع بیماری می شود و مصرف آب میوه باعث افزایش این بیماری می شود. در برنامه های غذایی خود به  جای نوشیدنی هایی مانند آب میوه، سبزیجات و میوه را اضافه کنید تا خطر دیابت نوع2 را کاهش دهد و این کار باعث کاهش وزن شما هم می شود.

آیا زمان مصرف میوه برای سلامت بدن اهمیت دارد؟

با این همه خواص میوه بعضی از افراد بر این باورند که زمان میل کردن میوه مهم است و بر روی بدن انسان تأثیر دارد. با این حال هنوز مدرکی وجود ندارد که ثابت کند خوردن میوه در زمان مشخص تأثیر بر روی بدن دارد. اما خوردن میوه قبل یا بعد از وعده غذایی می تواند تأثیراتی داشته باشد. اما اکثر متخصصان نگران هستند که مردم باید سبزیجات و میوه را در وعده غذایی خود افزایش دهند. به توصیه برخی از پزشکان باید نیمی از بشقابتان را به سبزیجات اختصاص دهید اما متاسفانه اکثر افراد این کار را انجام نمی دهند.

سخن پایانی

از شما ممنونیم که تا آخر همراه ما بودید و امیدواریم که مقاله ی مصرف میوه برای سلامت بدن برای شما مفید بوده باشد. رماک لجستیک با بیش از چندین سال سابقه در حوزه صادرات اهدافی همچون آماده سازی و بازاریابی محصولات کشاورزی تا ظرفیت 330.000 تن در سال نگهداری و ذخیره سازی 90.000 تن انواع میوه، سبزیجات ، گوشت قرمز ، گوشت مرغ و محصولات دیگر ؛ بازاریابی و صادرات محصولات کشاورزی؛ ایجاد و معرفی برند ایرانی برای محصولات کشاورزی در بازارهای جهانی اصلاح نظام توزیع و تنظیم بازار محصولات کشاورزی و… دارد.