میوه هایی که به کاهش وزن شما کمک میکنند

میوه هایی که به کاهش وزن شما کمک میکنند : بسیاری از میوه ها کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر هستند که ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد. برخی از میوه ها از جمله سیب، توت ها و خربزه نیز ممکن است احساس سیری را…

میوه هایی که به کاهش وزن شما کمک میکنند :

بسیاری از میوه ها کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر هستند که ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد. برخی از میوه ها از جمله سیب، توت ها و خربزه نیز ممکن است احساس سیری را افزایش دهند.

میوه یک میان وعده آماده طبیعت است که حاوی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی است که از یک رژیم غذایی سالم حمایت می کند.

همچنین میوه ها به طور کلی کم کالری و سرشار از فیبر هستند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

در واقع، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است

در اینجا سه مورد از بهترین میوه ها برای کاهش وزن آورده شده است :

1. گریپ فروت :

 

گریپ فروت ترکیبی از پوملو و پرتقال است و معمولاً با رژیم غذایی و کاهش وزن همراه است.

نصف گریپ فروت یا 123 گرم (گرم)، حاوی تنها 37 کالری است اما 51 درصد از ارزش روزانه (DV) ویتامین C را تامین می کند. انواع قرمز نیز مقدار کمی ویتامین A را فراهم می کند .

علاوه بر این، گریپ فروت دارای شاخص گلیسمی (GI) پایینی است، به این معنی که قند را کندتر وارد جریان خون شما می کند. یک رژیم غذایی با GI پایین ممکن است به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند.

جالب توجه است، یک بررسی اخیر نشان داد که مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن، دور کمر و فشار خون در مقایسه با گروه های کنترل می شود.

به علاوه، گریپ فروت سرشار از نارینژنین است، نوعی فلاونوئید با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی که ممکن است در برابر دیابت و بیماری قلبی محافظت کند.

در حالی که گریپ فروت را می توان به تنهایی خورد، همچنین یک افزودنی عالی به سالاد و سایر غذاها دارد.

خلاصه:

گریپ فروت بسیار کم کالری و سرشار از ویتامین C است. ممکن است یک میان وعده سالم قبل از وعده های غذایی اصلی باشد تا به کاهش مصرف کلی غذا کمک کند.

2. سیب

سیب کم کالری و فیبر بالایی دارد، با 116 کالری و 5.4 گرم فیبر در هر میوه بزرگ (223 گرم)

آنها همچنین به کاهش وزن کمک می کنند.

در یک مطالعه در سال 2008، به زنان سه عدد سیب، سه گلابی یا سه کلوچه جو دوسر – با همان ارزش کالری – به مدت 10 هفته در روز دادند.

گروه سیب 0.93 کیلوگرم و گروه گلابی 0.84 کیلوگرم از دست دادند، در حالی که وزن گروه جو دوسر تغییری نکرد.

علاوه بر این، یک مطالعه مشاهده‌ای روی 124086 نفر مشخص کرد که افرادی که سیب می‌خورند به‌طور متوسط  0.56 کیلوگرم در هر وعده غذایی در یک دوره 4 ساله از دست داده‌اند

تحقیقات نشان می‌دهد که برای کاهش گرسنگی و اشتها بهتر است سیب‌ها را به‌جای آب‌ گرفتن به‌صورت کامل مصرف کنید.

سیب را می توان به روش های مختلف به صورت پخته یا خام میل کرد. سعی کنید آن ها را به غلات سرد و گرم، ماست، خورش ها و سالاد اضافه کنید یا آنها را به تنهایی بپزید.

خلاصه
سیب کم کالری، فیبر بالا و بسیار سیر کننده است. مطالعات نشان می دهد که آنها ممکن است از کاهش وزن حمایت کنند.

3. ریواس

ریواس در واقع یک سبزی است، اما در اروپا و آمریکای شمالی اغلب مانند میوه تهیه می شود.

در حالی که در هر ساقه فقط 11 کالری دارد، هنوز هم تقریباً 1 گرم فیبر و تقریباً 12 درصد از DV برای ویتامین K دارد

علاوه بر این، فیبر ریواس ممکن است به کاهش کلسترول بالا کمک کند.

در مطالعه‌ای در سال 2007 روی 83 فرد مبتلا به تصلب شرایین – بیماری شریان‌ها – افرادی که 23 میلی‌گرم عصاره ریواس خشک به ازای هر 50 میلی‌گرم بر کیلوگرم  به مدت 6 ماه دریافت کردند، کاهش قابل‌توجهی در کلسترول و بهبود خون را تجربه کردند.

ساقه های ریواس را می توانید در خورشت استفاده کنید و با فرنی یا غلات مورد علاقه خود سرو کنید. اگرچه می‌توان از آن به روش‌های مختلفی استفاده کرد، از جمله در دسرها، اما بهتر است هنگام کاهش وزن، از غذاهای کم قند ریواس استفاده کنید.

خلاصه

ریواس که کالری کمی دارد و فیبر بالایی دارد، ممکن است به کاهش وزن کمک کند و به کاهش کلسترول کمک کند.