معرفی منابع پروتئینی مهم

جولای 2024
ش ی د س چ پ ج
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

جدیدترین مقالات

منابع پروتئینی | فواید پروتئین | protein
فواید پروتئین: آیا می دانستید پروتئین(protein)، اشتها، چربی شکم و سایز بدن را کاهش می دهد؟ اگر ورزش می کنید، protein فرآیند عضله سازی و افزایش حجم آن را سریعتر می کند. از دیگر فواید پروتئین، ایجاد پوست و استخوان سالم است. فواید یک میان وعده با منابع پروتئینی بالا،…

معرفی منابع پروتئینی مهم

فواید پروتئین: آیا می دانستید پروتئین(protein)، اشتها، چربی شکم و سایز بدن را کاهش می دهد؟ اگر ورزش می کنید، protein فرآیند عضله سازی و افزایش حجم آن را سریعتر می کند. از دیگر فواید پروتئین، ایجاد پوست و استخوان سالم است. فواید یک میان وعده با منابع پروتئینی بالا، بیش از آنچه فکر می کنید سبک زندگی سالم را برای شما به ارمغان می آورد.

مطالعات نشان می دهد که خوردن پروتئین می تواند به کاهش فشار خون، مبارزه با دیابت و موارد دیگر کمک کند.

فواید پروتئین

پروتئین، بلوک‌های سازنده اندام‌ها، ماهیچه‌ها، پوست و هورمون‌ها را تشکیل می‌دهد. بدن شما به پروتئین برای نگهداری و ترمیم بافت نیاز دارد. در همین حال، کودکان نیز برای رشد به آن نیاز دارند.

منابع پروتئینی در اغلب غذاهای جانوری مانند گوشت قرمز، ماهی و مرغ وجود دارد. علاوه بر آن سبزیجات و میوه های حاوی protein نیز وجود دارند که می توانند بسیار مفید باشند. در ادامه منابع مهم پروتئین دار را به شما معرفی می کنیم:

سینه مرغ یکی از منابع پروتئینی

سینه مرغ از نظر ارزش غذایی، پروتئین کامل به حساب می آید و از محبوب ترین غذاهای سرشار از پروتئین می باشد. این نوع پروتئین به دلیل عدم وجود لاکتوز، حساسیت ایجاد نمی کند و برای همه افراد مناسب و مفید است.

منابع پروتئینی | فواید پروتئین | protein
سینه مرغ سرشار از پروتئین

سینه مرغ از پروتئین های محبوب ورزشکاران و بدنسازان است. زیرا علاوه بر عضله سازی، باعث آب شدن چربی و لاغری هم می شود.

حدود %۸۰ کالری دریافتیِ شما از پروتئین و %۲۰ دیگر آن از چربی به‌دست می‌آید.

۱۰۰ گرم سینه مرغِ بدونِ پوستِ پخته‌شده، دارای ۳۱ گرم پروتئین است. همچنین مصرف هر ۱۰۰ گرم آن، ۱۶۵ کالری به بدن می‌رساند .

یک سینه مرغ سوخاری بدون پوست حاوی 53 گرم پروتئین و فقط 284 کالری است.

قزل آلا از مهم ترین منابع پروتئینی میان ماهیان پرورشی

فواید پروتئین | protein
قزل آلا

در میان ماهیان پرورشی، ارزش غذایی قزل آلا از بقیه ماهی های پرورشی بیش تر و پروتئین بسیار بالایی دارد.

هر 100 گرم گوشت قزل آلا حاوی 20 گرم پروتئین است که حاوی غلظتهای زیادی از اسیدهای آمینه ضروری می باشد. این ماهی از معدود مواد پروتئینی بدون جیوه است و درصد آلایندگی بسیار پایینی دارد.

گوشت بره

این گوشت از نظر علم تغذیه یک منبع بسیار غنی از مواد معدنی، از جمله آهن، روی، کلسیم، سلنیوم، پتاسیم، مس و منیزیم و همچنین ویتامین‌های مختلف گروه B است. پروتئین و مواد معدنی مانند آهن می تواند درد را در طول قاعدگی کاهش داده و خطر بیماری های کلیوی و سکته مغزی را کاهش دهد.

protein
گوشت بره

گوشت بره به‌عنوان منبع منسجمی از پروتئین، منجر به بهبود و افزایش توده های عضلانی می شود.

113 گرم از گوشت بره، حدود 28 گرم پروتئین دارد. در هنگام مصرف گوشت بره توصیه می شود که از زیاده روی پرهیز شود.

با وجود چربی بالا در گوشت بره، شواهد نشان می دهد که گوشت بره منجر به افزایش حس سیری و افزایش فعالیت متابولیک بدن و کاهش وزن می شود.

گوشت گاو بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی سرشار از پروتئین، آهن و ویتامین B12 است.

85 گرم استیک کم چرب، حاوی 25 گرم پروتئین و 186 کالری است و برای افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند بسیار مناسب است.

میگو 

میگو به عنوان یک غذای دریایی خوشمزه و کم کالری، دارای مواد مغذی از جمله سلنیوم و ویتامین B12  و مانند ماهی حاوی اسید های چرب امگا 3 می باشد.

میگو

85 گرم میگو حاوی 20 گرم پروتئین و تنها 84 کالری می باشد.

برچسب های نوشته

فواید پروتئین, منابع پروتئینی
مراحل صادرات میوه
برندینگ بر صادرات چه تاثیری می گذارد؟
keyboard_arrow_up